Здоровье / Внешний вид Книга о наборе мышечной массы.Тренер знаменитостей, диетолог, фитнес-модель Nike, Adidas и др.

[mirdada]

Тренер знаменитостей, диетолог, фитнес-модель Nike, Adidas и др. Книга о наборе мышечной массы
Как достичь максимальной мышечной массы.
Лучшие методы наращивания мышц за максимально возможное короткое время.
(Книга написана для тех, кто занимается без стероидов)

Ultimate Mass: 7 Secrets To Build Muscle Fast As Hell / Как достичь максимальной мышечной массы: 7 секретных способов дьявольски быстро нарастить мышцы

Объём оригинала: 116 страниц
Формат перевода: doc или pdf
Автор книги:
Брэндон Картер (известный тренер, диетолог, фитнес-модель Nike, Adidas, Puma, Jordan, Men's Health и др.)

Спойлер: описание книги

Если мы с вами похожи, то вы тоже испробовали множество продуктов, тренировок и диет, которые не помогли вам нарастить мышцы. Я начал тренироваться пятнадцать лет назад и на тот момент был в этом вопросе совершенно невежествен. Я потратил массу времени на разнообразные диеты и планы тренировок, но у меня не получалось набрать значительную мышечную массу и при этом не поправиться.
Спустя годы проб и ошибок, я, наконец, обнаружил секреты наращивания мышц без наращивания жира. Я не хочу, чтобы вы тоже проходили через годы проб и ошибок! Я поделюсь с вами всеми секретами наращивания мускулатуры, которые вам нужны. Наращивание мыщц без наращивания жира - не столь сложный процесс, каким его представляют. На самом деле, он довольно прост.
Вот несколько моментов, которые вы узнаете из этой книги и которые помогут вам нарастить мышцы

• Как нарастить больше мышц путем меньших тренировок

• Как нарастить сухие мышцы без жира

• Как естественным образом повысить свой уровень тестостерона

• Как поднять свою дисциплинированность в спортивном зале… и в жизни

• Как наращивать мышцы во время сна

• И многое другое!

Эта книга вобрала в себя лучшие известные мне методы наращивания мышц за максимально возможное короткое время. Я уже десять лет работаю персональным тренером. Я работал в лучших спортивных залах Нью-Йорка. Я тренировал профессиональных атлетов и топ-моделей. Кроме того, я работал фитнес-моделью для таких компаний, как Nike, Adidas, Jordan, Puma.
Все это я рассказываю к тому, чтобы вы понимали: я знаю, о чем говорю. Я много лет использую все описанные здесь техники в личных тренировках и тренировках моих клиентов. И они все работают!
Пример перевода (небольшой отрывок из книги)

Пример перевода (небольшой отрывок из книги):
https://yadi.sk/i/FZ_k8uTqxLD89
Складчик:
https://skladchik.com/threads/Тренер-знаменитостей-диетолог-фитнес-модель-nike-adidas-и-др-Книга-о-наборе-мышечной-массы.127503/

скачать:
[HIDEL="5"]https://cloud.mail.ru/public/3m6U/ekLZ5Qmvr [/HIDEL]​

 

[delicacy]

Мой набор массы остановился, хоть и ем как "не в себя" и считаю каллории, белки, углеводы, но набрать больше не могу. Почитаю эту книгу, надеюсь она мне даст новое виденье на тему бодибилдинга.

 

[sunykus]

сам эктоморф, что только не перепробовал но масса не растет больше своего предела. книгу для интереса почитаю

 

[os]

Принимайте участие в конкурсе от PirateHUB и 1WIN и заберите новый iPhone 16 PRO MAX!

Информация о конкурсе​

 

[Drongoboy]

Вызывающее название лол, все уже давно придумано, для натуралов гуглите Starting strenght и Stronglift 5x5

 

[Dynamite]

Для натуралов есть еще Dino training Брукса Кубика , в свое время произвела фурор - меньше тренируешься - больше растешь

 

[prochika]

Ребят, не хватает 2 симпатии, хелп

Запрещено жеж попрошайничеством заниматься

 

[troker]

Если делать выжимку из книги получается:

Сплит тренировки не эффективны, советует заниматься:
День 1 : Все тело (Грудь, плечи, спина, бицепсы, трицепсы, пресс, ноги, икры)
День 2: Отдых
День 3: Все тело (Ноги, икры, спина, пресс, плечи, грудь, бицепсы, трицепсы)
День 4 : Отдых
День 5: Все тело (Спина, грудь, ноги, трицепсы, бицепсы, икры, плечи, пресс)
День 6 : Отдых
День 7 : Отдых
- Предел массонабора - это когда зарастает пресс, при всём при этом не нужно во время набора массы употреблять жир, так как от жировых клеток не избавится.
- Отказ от всех "белых" углеводов
- Делать базу, изолированные упражнения под индивидуальные потребности.
- 5 - 10 количество повторов для наращивания мышц.
- 20 -60 время под нагрузкой, 1-2 мин отдых (для наращивания мышц)
- Использовать суперсеты в тренировочной программе

Надеюсь кому-то поможет

 

[a.teller]

У Денчика Борисова вышел продукт для натуралов. Ну а если серьезно, то в бб фарма решает и все.

 

[eddge]

Мой набор массы остановился, хоть и ем как "не в себя" и считаю каллории, белки, углеводы, но набрать больше не могу. Почитаю эту книгу, надеюсь она мне даст новое виденье на тему бодибилдинга.

Ну наверное в натураху все . ) Или еще поднял вес за эти годы?